بہت سے لوگ سوال پوچھتے ہیں - ایک ہفتہ میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ؟ اور پہلی چیز جو ذہن میں آتی ہے وہ ہے غذا پر بیٹھنا۔ اسے سخت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک ہفتہ کے لئے ایک غذا کا انتخاب کریں جو آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دے گا ، لیکن آپ کو بھوکا نہیں بنائے گا۔ ہم نے ایک قریب قریب مینو کا انتخاب کیا جو ہر دن استعمال کیا جاسکتا ہے ، آپ کی خواہشات اور ترجیحات کے مطابق مصنوعات کو قدرے تبدیل کرتے ہیں۔ دن کی غذا:
- ناشتہ - پانی پر بک ویٹ (چاول) دلیہ ، 1 گلاس کم فٹ کیفر (دہی)۔
- لنچ - انڈے (ابلا ہوا ، بھاپ آملیٹ کی شکل میں) - 3 ٹکڑے سے زیادہ نہیں۔
- رات کا کھانا - کیفر پر چکن کا شوربہ / سبزیوں کا سوپ / اوکروشکا۔ آپ بران کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا کھا سکتے ہیں۔
- دوپہر کا ناشتہ - پھل (سوائے کیلے ، انگور کے) ، کم فٹ کاٹیج پنیر۔
- رات کا کھانا - ابلا ہوا کم گوشت والا گوشت (چکن ، ترکی ، خرگوش ، دبلی پتلی گائے کا گوشت) یا مچھلی ، بھاپ سبزیاں یا سبزیوں کا ترکاریاں۔ ایک مشروب کے طور پر ، گرین چائے ، پانی یا شوگر کافی کا انتخاب کریں۔
اس طرح کی غذا پر عمل کرتے ہوئے ، آپ آسانی سے ایک ہفتہ میں 2-5 کلو گرام کھو سکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو نفرت انگیز مصنوعات کے استعمال سے بھوک اور اپنے آپ کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
متوازن غذا پر عمل کریں
آپ غذا کے بغیر ایک ہفتہ میں وزن کیسے کم کرسکتے ہیں؟ یہ بھی حقیقی ہے۔ لیکن ابھی بھی غذا کو تبدیل کرنا ہوگا۔ ایک موثر نتیجہ کے ل following ، درج ذیل سفارشات پر عمل کریں:
- کم کھائیں ، لیکن دن میں کئی بار۔ ایک کھانے میں روزانہ کیلوری کی پوری شرح کھانا غلط ہے۔ کھاؤ تاکہ بھوک کا ہلکا سا احساس ہو۔
- آسانی سے ہضم ہونے والے سادہ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال سے پرہیز کریں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو ترجیح دیں ، خاص طور پر ناشتے کے لئے - اناج ، بھوری رنگ کی رک ، گری دار میوے۔
- تمام ضروری عناصر - پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ - غذا میں موجود ہونا چاہئے۔ چربی سے گریز کرتے ہوئے ، آپ کا وزن کم نہیں ہوگا۔ جسم کی بھی ضرورت ہے ، دوسرے غذائی اجزاء کی طرح۔
- کھانا صحیح طریقے سے تیار کریں۔ سبزیوں یا دوسرے تیل میں کڑاہی سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس طرح کا کھانا یقینی طور پر مفید نہیں ہے۔ بہتر کک ، ابالنے یا پکنے کی مصنوعات۔ لہذا وہ زیادہ سے زیادہ مفید خصوصیات کو برقرار رکھتے ہیں۔
- ایک ہی وقت میں کھانے کی کوشش کریں۔ یہ غذائیت کی ایک خاص تال کا عادی ہوگا ، اور آپ کا جسم گھڑی کی طرح کام کرے گا۔
صحیح عقلی متوازن غذا اس سوال کا جواب ہے: صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کو موثر طریقے سے کیسے کم کریں۔
چینی کو کم کریں
پھر بھی سوچ میں ، آپ اپنا پسندیدہ کھانا استعمال کرکے اور غذا کے ساتھ خود کو اذیت نہ دینے کا وزن کیسے کم کرسکتے ہیں؟ ایک بہت ہی موثر طریقہ ہے - انکار یا کم از کم چینی کو کم کریں۔ آپ کے ٹیبل پر خود کو ڈھونڈنے والی تمام مصنوعات میں سے تقریبا 80 80 ٪ چینی کی ایک یا دوسری مقدار میں شامل ہیں۔ شوگر نہ صرف مٹھائیوں میں پائی جاتی ہے ، یہ بھی پاستا ، ڈبے والا کھانا ، نیم تیار شدہ مصنوعات ، جوس ، کاربونیٹیڈ اور الکحل ڈرنکس جیسی مصنوعات میں بھرا ہوا ہے۔ کم چینی کیسے کھائیں؟ اس طرح کے قواعد پر عمل کریں:
- قدرتی شوگر - فریکٹوز کا استعمال کریں ، جو پھلوں میں موجود ہے۔ ایسی چینی مفید ہے۔ اہم چیز یہ ہے کہ پھل کھاتے وقت بھی پیمائش کو جاننا ہے۔
- پیکیجنگ پر دھیان دیں - چینی کے کم سے کم مواد کے ساتھ مصنوعات خریدیں۔
- مٹھائیاں ، کیک ، کیک اور دیگر پیسٹری سے کم از کم ایک ہفتہ سے انکار کریں۔
بہت سے ڈاکٹر اور غذائیت پسند چینی کو منشیات سمجھتے ہیں ، لہذا ہم مستقل طور پر کچھ میٹھا کھانے کے لئے تیار کیے جاتے ہیں۔ ہم کسی بھی شکل میں شوگر سے انکار کرتے ہیں - اور ہم جم میں غذا اور مہمات کے بغیر ایک ہفتہ میں وزن کم کرتے ہیں۔
شراب اور نقصان دہ مشروبات سے انکار کریں
اگر آپ کو وزن کم کرنے کے بارے میں فکر ہے تو ، اپنے طرز زندگی کا جائزہ لیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ غذا سے نہ صرف نقصان دہ مصنوعات ، بلکہ کچھ مشروبات کو بھی خارج کرنا ضروری ہے۔ سب سے خطرناک مشروبات جو وزن میں اضافے میں معاون ہیں:
- شراب .
جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، الکحل پر موجود مشروبات انسانی جسم کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں - نشہ کا سبب بنتے ہیں ، جگر کو خلل ڈالتے ہیں اور دماغ کو بری طرح متاثر کرتے ہیں۔ زیادہ تر الکحل مشروبات میں اعلی کیلوری کا مواد ہوتا ہے۔ اور شیشے یا شیشے کے ہر گلاس کے بعد ، آپ کو کچھ کھانے کی ضرورت ہے۔
- جوس
بغیر کسی استثنا کے ، دکان کے جوس میں چینی کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو وزن میں اضافے میں معاون ہے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ ایسے مشروبات کو استعمال نہ کریں۔ ایک آپشن کے طور پر - تازہ نچوڑ جوس ، اور پھر اعتدال میں۔
- سوڈا .
ہر ایک کے پسندیدہ مشروبات میں چینی کی ایک بہت بڑی مقدار ہوتی ہے۔ اگر صرف ایک ہفتہ کے لئے اس طرح کے مشروبات کو ترک کرنے کے لئے ، نہ صرف ایک دو کلو گرام کھونے کا ، بلکہ جلد اور پورے حیاتیات کی حالت کو بہتر بنانے کا بھی ایک اعلی امکان ہے۔
زیادہ پانی پیئے
ہر کوئی جانتا ہے کہ کسی بھی جاندار کے جسم کے لئے پانی سب سے مفید سیال ہے۔ اس میں ٹریس کے اہم عناصر شامل ہیں ، اس کے علاوہ ، یہ زیادہ تر کیمیائی عمل کے لئے بھی ضروری ہے جو ہمارے جسم میں ہر روز انجام دیئے جاتے ہیں۔ اور پانی کھانے کو جذب کرنے اور اسے توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وزن میں کمی کے ل water ، پانی سے متعلق اس طرح کے قواعد موجود ہیں:
- روزانہ تقریبا 1. 5 1. 5 - 2. 5 لیٹر پانی پیئے۔
- عام صاف پانی سے استعمال ہونے والے تمام مائع کو تبدیل کریں۔
- موسم گرما میں ، بیماری کی صورت میں ، شدید جسمانی مشقت کے دوران ، پانی کو معمول سے 20-30 ٪ زیادہ استعمال کریں۔
غذا میں کھیلوں کی غذائیت کا استعمال کریں
سیرم پروٹین ایک فوڈ ضمیمہ ہے جو قدرتی بنیاد پر بنایا جاتا ہے۔ در حقیقت ، یہ ایک پاؤڈر ہے جو دودھ کے سیرم کی پروسیسنگ کی وجہ سے حاصل کیا جاتا ہے۔ اس میں بہت سے مفید اجزاء شامل ہیں - لییکٹوز ، آسانی سے ہضم امینو ایسڈ ، بی وٹامن ، کیلشیم اور دیگر ٹریس عناصر۔ غذائیت اور فوائد کے ل the ، اضافی چھاتی کے دودھ کے برابر ہے۔ اس طرح کا اضافہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، اور شدید تربیت کے دوران برداشت کو بھی بڑھاتا ہے۔ فوڈ اسپورٹس ضمیمہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے ، جو وزن میں کمی کے لئے ایک اہم حالت ہے۔
فاسٹ فوڈ اور نیم تیار شدہ مصنوعات سے انکار کریں
کیا آپ کو سینڈویچ اور فرائز پسند ہیں؟ فاسٹ فوڈ سے کھانے کے بغیر آپ کی زندگی کا تصور بھی نہیں کرسکتا؟ یہ ایک بہت ہی بری عادت ہے۔ اس طرح کے کھانے میں کوئی حیاتیاتی قدر نہیں ہے ، صرف بہت بڑی تعداد میں "خالی" کیلوری جو توانائی میں نہیں بلکہ چربی کے ذخائر میں تبدیل ہوتی ہیں۔ کم سے کم ایک ہفتہ فاسٹ فوڈ ریستوراں میں نہ جانے کی کوشش کریں۔ سینڈویچ اور کم کیلوری کے دیگر پکوان پکائیں ، لیکن گھر میں مفید مصنوعات۔ کسی بھی شکل میں مفت آلو ممنوع ہیں۔
ہر صبح لیموں کے ساتھ ایک گلاس پانی پیئے
ایک بہت ہی مفید عادت یہ ہے کہ ہر صبح ایک خالی پیٹ پر ایک گلاس پانی پینا۔ سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ مشروب گرم پانی + لیموں کا ایک ٹکڑا (لیموں کا رس) + شہد + ادرک ہے۔ کمپلیکس میں یہ سارے اجزاء اس میں اہم کردار ادا کرتے ہیں:
- میٹابولزم کا ایکسلریشن ؛
- عمل انہضام کو بہتر بنانا ؛
- استثنیٰ میں اضافہ ؛
- جلانے والی چربی
ایک ہفتہ کے لئے شہد اور لیموں کے ساتھ پانی پیئے ، اور آپ کو واضح پیشرفت نظر آئے گی۔ اگر آپ کو پیٹ میں دشواری ہے تو ، لیموں کو ترک کردیں۔
پھل کھائیں
پھل بہت مفید کھانے ہیں۔ ان میں وٹامن اور ٹریس عناصر ، فائبر کی ایک بہت بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو ہمارے جسم کے لئے ہر روز ضروری ہے۔ وزن کم کرنے کے لئے ، درج ذیل سفارشات پر عمل کریں:
- جوس کے بجائے ، پورا پھل کھائیں۔
- پھلوں سے قسم کھائیں۔
- پانی کے پھلوں اور بیر (تربوز ، لیموں کے پھل ، سیب) کو ترجیح دیں۔
پھلوں کے سلاد ، کمپوٹس ، جیلی اور اسی طرح کے پکوان بہت مفید ہیں۔ وہ آپ کی غذا میں تنوع کو شامل کریں گے ، جسم کو مفید مادوں سے تقویت بخشیں گے۔
صبح جمناسٹک کرو
صبح کا سب سے اہم حصہ ہے۔ جاگنے کے بعد ، ہمارے جسم کو ہلانے کی ضرورت ہے ، شروع کرتے ہوئے تاکہ یہ دن بھر پیداواری طور پر کام کرسکے۔ اس کے ل it ، آسان جمناسٹک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ اسکواٹس ، نیچے جھکاو اور اطراف ، جگہ پر آسان رن اور دیگر مشقیں ہوسکتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ وزن کے ساتھ جوش و خروش اور جدوجہد کے ل you ، آپ کو بہت زیادہ ضرورت نہیں ہے - جلد اٹھیں اور 10-15 منٹ تک آسان مشقیں انجام دیں۔ خوشی کے ساتھ جمناسٹک کریں ، اور اسے آپ کی مستقل مفید عادت بننے دیں۔
کھیلوں کے لئے جانا
وزن وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اس معاملے میں ، آپ ایک ایسا سبق منتخب کرسکتے ہیں جو خاص طور پر آپ کے لئے موزوں ہو۔ ہم اس طرح کی جسمانی سرگرمی پیش کرتے ہیں:
- چل رہا ہے .
کلاسوں کے لئے بہترین وقت شام ہے۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو باقاعدگی سے چلانے کی ضرورت ہے ، ورنہ کوئی نتیجہ نہیں نکلے گا۔
- یوگا .
ان لوگوں کے لئے ایک عمدہ حل جو ضرورت سے زیادہ جسمانی مشقت میں متضاد ہیں۔
- کارڈیو کوپریشن . پی
ایک بار جب وہ زیادہ وزن سے لڑیں ، اور جسمانی صحت کو بھی بہتر بنائیں ، تو دل کے پٹھوں کو تربیت دیں۔ آسان ترین مشقیں رسی کے ساتھ کود رہی ہیں ، ورزش موٹرسائیکل پر کلاسز ، ڈمبلز کے استعمال سے۔
- اپنے وزن کے ساتھ مشقیں۔
یہ سامان کے بغیر مشقیں ہیں جس میں صرف آپ کا جسم استعمال ہوتا ہے۔ دن میں 10 منٹ ، پش اپ ، اسکواٹس کے ساتھ ساتھ ایک فیشن ایبل ورزش "پلانک" کریں۔
- تیراکی .
پورے جسم کو تربیت دینے کے لئے ایک اچھا آپشن جو جوڑوں پر بوجھ پیدا نہیں کرتا ہے۔ تالاب میں سائن اپ کریں - اور اپنی صحت کے لئے تیراکی کریں۔
ڈانس کورسز دیکھیں
وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور ایک ہی وقت میں تفریح کرنا چاہتے ہیں؟ رقص کے لئے سائن اپ کریں۔ یہ کھیلوں کا ایک بہت بڑا متبادل ہے۔ رقص کے دوران ، تمام پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دی جاتی ہے ، کرنسی میں بہتری آتی ہے ، سانس لینے کو بحال کیا جاتا ہے ، اور ، یقینا ، موڈ بڑھتا ہے۔ اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس طرح کے رقص کا انتخاب کرتے ہیں لاتین ، لوک ، ہپ ہاپ یا پٹی پلاسٹک۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ خوشی لانے کے لئے کلاسوں میں شرکت کرنا۔
کام کی جگہ پر جائیں یا پیدل مطالعہ کریں
کیا آپ ہمیشہ شکل میں رہنا چاہتے ہیں؟ پیدل چلتے ہیں۔ اگر آپ کی اپنی کار ہے تو ، اسے ایک ہفتہ کے لئے گیراج میں چھوڑ دیں - اسے آرام کرنے دیں۔ پیدل ہر جگہ - اسٹور ، پارک ، کنڈرگارٹن یا بچے کے لئے اسکول جانے کے لئے ہر جگہ جائیں۔ چلنا بہت مفید ہے ، یہ دل اور پٹھوں کے لئے ایک عمدہ تربیت ہے۔ لفٹ میں سفر کرنے سے انکار کرتے ہوئے پیدل سیڑھیاں چلنے کی کوشش کریں۔ کچھ دن کے بعد ، آپ کو ایک نمایاں بہتری نظر آئے گی - وزن کم ہوجائے گا ، جلد کم عمر ہوگی ، اور خیریت سے کئی بار بہتری آئے گی۔
دن بھر مزید حرکت کریں
ہم ہر ایک کے لئے بہت سست رہنا پسند کرتے ہیں ، اور ہم فون ، ٹی وی ، کمپیوٹر کی اسکرین میں دفن ، ہر مفت منٹ میں بیٹھنے یا لیٹ لیٹنا پسند کرتے ہیں۔ آپ کے تفریح کو زیادہ متحرک ہونے دیں:
- گھر کی صفائی کرتے وقت ، میوزک کو آن کریں اور زیادہ فعال صاف کرنے کی کوشش کریں۔
- رات کا کھانا تیار کریں ، رقص کریں۔
- سیر کے لئے اپنے کنبے کے ساتھ جائیں۔ بچوں کو پارک میں چلنے دیں ، اور اس وقت آپ سائیکل یا رولرس پر سوار ہوسکتے ہیں۔
جتنی زیادہ نقل و حرکت ، آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری استعمال کرتے ہیں۔
نکل جاؤ!
یہ طویل عرصے سے جانا جاتا ہے کہ جسم نیند کے دوران بھی توانائی کا استعمال کرتا ہے۔ یقینا ، خواب کئی بار چلنے ، یوگا یا جمناسٹک کے ذریعہ کیلوری کے استعمال میں کمتر ہے۔ لیکن یہ بتاتے ہوئے کہ کوئی شخص دن میں 6-8 گھنٹے سو رہا ہے ، پھر اس وقت کے دوران یہ ممکن ہے کہ تقریبا 450-500 کلو کیلوری کا نقصان ہو ، اور یہ ایک گھنٹہ سائیکل ڈرائیونگ کے مترادف ہے۔ نیز ، اچھے آرام کے بعد ، ایک شخص طاقت اور توانائی سے بھرا ہوا محسوس کرتا ہے ، لہذا پیداواری دن کے لئے تیار ہے۔ اپنی نیند کو بہتر بنانے اور وزن میں کمی کے ل it اسے مزید کارآمد اور موثر بنانے کے ل you ، آپ کو ضرورت ہے:
- کمرے میں ایک سازگار ماحول بنائیں۔ ہوا گیلے اور ٹھنڈی ہونی چاہئے۔ اس سے سانس لینے میں بہتری آتی ہے ، خواب گہرا ہوتا جاتا ہے۔
- نیند کے لوازمات کو صحیح طریقے سے منتخب کریں۔ اگر آپ کسی تکلیف دہ پوزیشن پر سوتے ہیں تو ، جسم مناسب طریقے سے آرام نہیں کرتا ہے۔
- رات کو زیادہ سے زیادہ نہ لگائیں۔ ایک اوورلوڈ ہاضمہ نظام جسم کو مکمل طور پر آرام نہیں ہونے دے گا۔
- تازہ ہوا میں سونے سے پہلے چلیں۔ شام کی واک ایک قابل عمل جسمانی سرگرمی ہے جو پوری نیند میں مدد کرتی ہے۔ رات کی ٹھنڈی ہوا آکسیجن کے ساتھ پھیپھڑوں کو سیر کرتی ہے ، جو نیند میں آنے میں بھی معاون ہے۔
- آرام کرو۔ اگر تناؤ کو مستقل طور پر قابو پایا جاتا ہے ، اور اداس خیالات آپ کو سونے کی اجازت نہیں دیتے ہیں تو ، سونے کے لئے ضروری شرائط پیدا کرنے کی کوشش کریں - اپنی پسندیدہ کتاب پڑھیں ، پرسکون موسیقی سنیں اور ڈالیں۔
سائنس دانوں نے محسوس کیا ہے کہ اعلی معیار کی مکمل نیند نہ صرف صحت ، اچھی صحت کی کلید ہے ، یہ میٹابولک عمل کو بھی تیز کرتی ہے ، جو وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مت بھولنا کہ غذا پر بیٹھ کر کھیل کھیلنا ، آپ کو خود کو ختم نہیں کرنا چاہئے۔ آپ کو 7 ، بلکہ 3 کلوگرام نہیں کھونے دیں ، لیکن صحت کی کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ حقیقی اہداف طے کریں اور ان کو حاصل کریں۔